孕妈孕期该吃什么 孕妈一定要知道的孕期饮食注意事项

对于孕期饮食，小编相信我也不是一次两次和大家讨论了，但是仍旧有不少的孕妈妈在问，自己孕期该吃什么？该怎么吃……之类的问题。

当然，在小编而言，妈妈的问题和宝宝的问题都是大问题，那么关于妈妈吃的问题，小编仍旧会细心的为大家做一些整理，希望可以帮到咱们的妈妈们。

那么觉得咱们的孕妈妈们在孕期应该怎么吃呢？有哪些注意事项呢？下面咱们就一起来看看~~

怀孕应该怎么吃

的确，孕期对各种营养的需求会有一定的增加，但对于每日的能量需求，孕早期几乎没有变化；孕中期和孕晚期，也仅仅是轻微的增加。

孕妈咪需要注重的不应该是食物的份量，而是食物质量。多吃营养丰富的，多吃对胎儿生长发育好的。

简单来说，孕期饮食的基本原则是：多样化、适量、均衡、注意食品安全。

在每天的饮食中，应该包括这五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物。

关于具体该怎么吃，请尽量做到：

1.食物多样化

选择颜色和种类各异的蔬菜和水果，做到多样化。

2.补充叶酸

在备孕和孕期，注意饮食中包含叶酸丰富的食物，比如绿叶蔬菜（菠菜，西兰花等）、坚果、豆类等。另外，由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足，因此需要注意额外每日补充叶酸片。

我国当前的推荐为：孕前3个月起，每日额外补充叶酸0.4mg，并持续整个孕周。

怀孕初期嘴里老有酸水肿么办

3.适当多吃谷类

适当多吃一些谷物，尽量选择粗粮和高纤维谷物。

4.常吃含铁丰富的食物

饮食中应注意包括一些含铁丰富的食物，比如肉类（牛肉、羊肉、猪肉），绿叶蔬菜（菠菜、西兰花、青菜）。动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。孕期充足的铁摄入，有助于降低孕期贫血的发生风险。

5.适当多喝奶

孕妈妈最好每天能喝1～2杯低脂或者脱脂牛奶或酸奶（约400～500mL），以满足孕期钙的需要。

6.选择加碘盐，适当多吃海产品

饮食中注意包括一些含碘丰富的食物，比如选择碘盐，以及适量食用含碘丰富的食物（比如紫菜，鱼，虾等）。不推荐服用海带或者以海带为原材料的补充剂，因为这些补充剂中的碘含量各异，且可能存在汞含量过高的风险。

7.多喝水

孕期避免脱水十分重要。请尽量做到每天8杯水，也就是大约2L。

孕期食谱推荐：

鲜美又营养：清蒸妒鱼

原料

鲈鱼1条（500克左右）。将油20克。植物油、姜教、小葱、盐各适量。

做法

1.将助鱼收拾干净。鱼身上抹少许盐。撒上姜趁装盘待用；小葱洗净切丝。

2.将妒鱼隔水燕12分钟，鱼眼凸出时将蒸锅端下火，在鱼身上浇上酱油，再撤上美丝、葱丝。

3.锅热时放油，待冒烟时将热油浇在鱼身上即可。

推荐理由

梦鱼富含蛋白质、维生素A。 B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养素。准妈妈吃鲈鱼既补身，又不会造成营养过剩而导致肥胖。妒鱼的肌肉脂肪中的DHA和EPA含量较高，准妈妈经常食用鲈鱼，有益于胎宝宝大脑和眼睛的发育。

滋补佳品：鲫鱼枸杞汤

原料

枸杞子15克，鲫鱼750，香菜6克，葱、醋、料、胡椒、姜末、盐、味精、胡椒、姜末、盐、味精、香油、姜汁、清汤各适量。

做法

1.将活鲫鱼去鳞、鳃和内脏洗净。用开水略烫，在鱼身上每隔。

2.5厘米斜刀切成十字花刀：香菜切段；葱切成细丝。

3.将锅置于火上烧热。次投入胡椒、葱丝、姜末，随后放入清汤、姜汁、味精、盐，放入鲫鱼。

4.将枸杞子用温水洗净后入锅。烧沸后。用文火炖20分钟，加入葱丝、香菜段、醋淋上香油。

推荐理由

卿鱼拘祀汤适合脾胃虚弱、饥而不食、精神倦怠的准妈妈食用。卿鱼含有丰富的卵磷脂。卵磷脂是人脑神经介质乙酰胆碱的原料。多吃卵磷脂。可帮助胎宝宝大脑发育。